Ćwiczę razem z Wami

Kochani! Przesyłam Wam krótki zestaw ćwiczeń. Ćwiczę razem z Wami - fizjoterapeuta p. Andrzej

1. Leżymy sobie na plecach, ręce wzdłuż tułowia, kolana zgięte - dociągamy kolana do brzucha przytrzymujemy i puszczamy. Ćwiczenie powtarzamy 10 razy.
2. Dalej leżymy na plecach, ręce wzdłuż tułowia, kolana zgięte - kolana kładziemy raz z prawej raz z lewej strony. Ćwiczenie powtarzamy 10 razy.
3. Kładziemy się na prawym boku, noga na której leżymy (prawa) zgięta w kolanie, lewa noga wyprostowana - unosimy wyprostowaną nogę w kierunku sufitu. Ćwiczenie wykonujemy 8 razy.
4. Obracamy się na plecy, ręce wysuwamy w górę (nad siebie) - dociągamy kolana do brzucha, przytrzymujemy je rękoma, odrywamy głowę i barki. Ćwiczenie wykonujemy 5 razy.
5. Kładziemy się na lewym boku, noga na której leżymy (lewa) zgięta w kolanie, prawa noga wyprostowana - unosimy wyprostowaną nogę w kierunku sufitu. Ćwiczenie wykonujemy 8 razy.
6. Przechodzimy do klęku podpartego, obie dłonie oparte o podłoże - unosimy głowę ku górze, brzuch kierujemy do podłoża - schylamy głowę w kierunku podłoża, grzbiet uwypuklamy ku górze (koci grzbiet). Ćwiczenie wykonujemy 5 razy.